普拉提（ Pilates）在香港越來越受歡迎，單就廣東道一帶，普拉提工作室（Pilates Studio）就已經多達三間。然而，就像俗話說的「樹大有枯枝」，市場上難免有些良莠不齊的選擇。如果您不了解如何辨別，很可能花了大錢、時間與精力，卻徒勞無功，甚至還可能換來一身傷。
那麼，要如何分辨您是在做真正的普拉提，還只是用普拉提器械（如 Reformer）在進行一般的健身運動？關鍵在於普拉提的六大原則：呼吸、核心、專注、控制、流暢及精準。
1. 呼吸 (Breathing)
在普拉提練習中，我們採用橫向呼吸法，也稱肋間呼吸法。這意味著您主要依靠肋骨向外擴張和向內收攏來呼吸，同時小腹則保持收縮，以幫助維持盆骨在中立位置（避免骨盆前傾、後傾或側傾）。
正確的呼吸不僅能為身體提供足夠氧氣，還能幫助您募集正確的肌肉、控制動作節奏，並提高專注力。
2. 核心 (Centre)
普拉提訓練的重心，就是人體的核心肌群（core muscles）。人體的重心位於肚臍下方幾公分處，而核心肌群正是指肚臍周圍的肌肉，例如腹橫肌。一個人擁有強壯的核心肌群就等於一幢大廈有著鞏固的地基。堅固的核心能為您帶來極大益處，無論是維持正確姿勢，還是提升運動表現。
3. 專注 (Concentration)
根據我們的教學經驗，越專注的學生，進步得越快。普拉提需要高度專注力，才能調節呼吸、感受身體姿勢與動作，並正確地運用肌肉。當您能心無旁騖地集中於動作上，才能真正察覺身體與環境的關係，例如身體是否緊繃、擺位是否歪斜、哪塊肌肉正在發力等等。
4. 控制 (Control)
普拉提創始人 Joseph Pilates 最初將這套運動稱為「身體控制學」（Contrology）。由此可見，這是一項極其講究身心控制的運動。
簡單的舉例：當您將抬高了的手或腳放低時，是依靠自己的肌肉力量緩緩放下，還是單純靠地心吸力掉下去？又或是，您能夠沿著墊子的中線翻一個筋斗，還是會不受控地滾出了墊子外面？這些都考驗您對身體的控制能力。
5. 流暢 (Flow)
一個動作是否順暢俐落，連串動作之間的轉換是否流暢不間斷，都直接影響課程的品質。這不僅考驗著老師為學生選擇動作、給予指令和編排課程的功力，對於將普拉提昇華作為帶氧運動來練習也至關重要。
6. 精準 (Precision)
精準度正是普拉提如此獨特且珍貴的原因。一個看似簡單的仰臥抬腿，雙腿離地面的角度就可能影響您的骨盆是否保持在中立位置。關節多打開或少打開一點，就能決定您能獲得更多運動效益，還是增加受傷的風險。
正是因為如此講求精準，普拉提才能有效矯正身體的肌肉失衡，帶來顯著的改善效果。
普拉提並非指某個單一的動作或器械，而是一套基於以上原則來進行訓練的運動方法。如果沒有依循這些核心原則，就算使用最昂貴、最頂尖的普拉提器械，也只不過是用一個更花俏的工具，在進行普通的健身運動而已。
體驗真正的高端普拉提訓練
在 CoreAge，我們致力於提供專業且親切的教學，確保每位學員都能從根本上掌握普拉提的精髓，而非僅僅是模仿動作。我們相信，真正的普拉提能為您帶來身心靈的蛻變。